번아웃 증후군이란 뭘까요? 자가테스트를 통한 증상 확인과 치료 방법

 

안녕하세요 상해 아싸입니다.

요즘 코로나 19가 점차 줄어드는 것 같다가, 이태원에서 집단 감염이 발생하면서 주춤했던 확진자의 수가 점차 늘어나고 있습니다. 이에 따라 각 학교와 기업의 인터넷 수업 및 재택 근무가 늘어날 것으로 보입니다.

날이 더워지고 있고, 비록 집에서 생활을 하시는 분들이 많지만, 과제량과 업무량은 오히려 적지않게 많이 늘어나고 있는 것 같아요. 

오늘은 번아웃 증후군에 대해서 알아보려고 합니다. 번아웃 증후군이란 뭘까요?

 

번아웃 증후군이란?

먼저 번아웃의 단어적 개념부터 살펴보면 번아웃(Burn-out)은 타버리다, 소진하다 라는 뜻으로, '번아웃 증후군'은 정신적, 신체적 피로로 인해서 몸이 무기력해지는 증상을 일컫는 말입니다.

다른 말로는 탈진 증후군 혹은 연소 증후군이라고도 합니다.

한가지일에 의욕적으로 굉장히 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적인 피로를 느끼며 무기력해지는데요.

일하지 않으면 자신의 가치가 떨어진다고 생각이 들기도 한다는데, 이는 워커 홀릭과 비슷하게 보일 수 있겠으나 전혀 그렇지 않습니다.

죄의식을 느끼기도 하고, 삶이 무기력해지며, 자신에 대한 자존감도 하락하고 더 나아가서 자기 혐오와 극심한 불안감에 시달리기도 한다고 합니다.

번아웃 증후군의 증상은 우울증 및 자기혐오 등 여러 방면에서 나타난다고 볼 수 있는데요.

우울증과 증상 또한 매우 비슷해서 우울증과 착각을 할 수도 있고, 우울증 진단의 기준을 충족하는 경우도 있다고 합니다.

그러나 저희는 이를 질병이라고 쉽게 착각할 수 있으나, 2019년 5월 세계보건기구에서 발표한 내용에 따르면 번아웃 증후군을 질병이 아닌 직업 관련 현상이라고 분류를 했습니다.

의학적인 방면에서 바라보는 질병은 아니지만, 건강적인 면에서 충분히 안좋은 영향을 미칠 수 있는 직업 관련 현상으로 분류됩니다.

 

 

번아웃 증후군 자가테스트

그렇다면 본인이 번아웃 증후군이라는 직업 관련 현상과 연관이 있는지 어떻게 알아볼 수 있을까요?

사진 출처 : https://blog.naver.com/sonton21/221630100751

위 테스트를 해보시고 본인이 만약 자가 테스트 결과 65점 이상이면, 번아웃 증후군을 의심해볼 필요가 있다고 합니다.

위에서 말씀드렸듯, 번아웃 증후군은 우울증 진단의 기준을 충족하라 수도 있습니다.

그렇기에 점수가 65점 이상 나왔는데 이 상태로 장기간 자신의 상태를 치료하지 않고 방치한다면 더 큰 질병이나 증상에 걸릴 수 있으니 꼭 참고해주세요.

 

 

번아웃 증후군 극복방법

1. 고민을 혼자 해결하려 하지 말고 타인과 나누세요.

혼자서 고민을 가지고 끙끙 앓으면서 타인에게 털어놓지 않는 습관은 좋지만은 않습니다. 타인에게 털어놓으려고 노력해보세요.

 

2. 과도한 긍정은 오히려 스트레스와 우울증을 유발할 수 있습니다. 

평상시 너무 긍정적인 성격으로 인해 직장에서 과도한 업무량을 혼자 감당하게 될 수 있습니다.

자신의 능력적 한계를 인정하고 긍정하지 말고 부정하는 연습도 필요합니다.

 

3. 번아웃의 심각성을 계속 상기하세요.

직장인들의 과도한 업무적 스트레스가 요즘 시대를 살아가는 바쁜 현대인들에게는 당연하게 받아들여지고 있습니다.

만약 자가진단을 통해 당신의 점수가 높게 나온다면 절대 가볍게 여기지 마세요.

단순히 피곤하다고 여기는 이 현상이 질병으로 악화될 가능성이 있습니다.

 

4. 퇴근 후 업무와 멀어지기.

워라밸이라는 단어가 요즘 사회에서 많이 떠오르고 있지만, 사실 일과 나의 삶을 분리하는 것은 요즘 현대인들에게 그리 간단한 일은 아닙니다.

그러나 일이 있기 전에 본인이 먼저 소중함을 인식하고 억지로라도 일과 멀어질 수 있는 연습을 꾸준히 하세요.

나 자신이 건강해야 그 다음 본인의 업무에서도 좋은 성과를 낼 수 있습니다.

 

5. 취미를 가지세요. 

취미를 가지는 것은 회사 업무에서 벗어나 스트레스를 해소 하고, 잠시나마 회사에 온갖 집중되어 있던 나의 생각을 잠시나마 분리시켜줍니다.

운동, 독서, 영화보기, 등산 등 뭐든 좋습니다. 

 

 

자 이번 포스팅에서는 이렇게 번아웃 증후군에 대해서 알아보았습니다.

한국의 경우에는 긴 노동 시간으로 인해서 번아웃 증후군이 나타나기가 쉬운 환경으로 많이 지적이 된다고 합니다. 번아웃 증후군을 예방하는 가장 좋은 방법은 바로 휴식입니다. 

일과 잠시나마 떨어져서 자신에게 휴식을 주는 것 자체가 어렵다고 느껴질 수도 있는데요. 그러나 자꾸 머리 속으로 상기시키며 자신과 일을 분리해보는 연습을 차근차근 해보는건 어떨까요?

개인의 삶이 먼저 우선시 되어야 회사에서 더 좋은 집중력과 생산력으로 일 할 수 있습니다.

요즘 코로나 19로 다들 힘드실텐데, 모두 힘내시길 바랍니다.

감사합니다.